Felix Pereda Girado
La salud mental es una parte fundamental de nuestra vida que muchas veces descuidamos. En tiempos de incertidumbre, como los que estamos viviendo actualmente, cuidar nuestra salud emocional se vuelve aún más importante. En este artículo te presentamos algunas recomendaciones para mejorar tu bienestar mental.
Una de las prácticas más efectivas para cuidar la salud mental es la meditación y el mindfulness. Esta técnica consiste en prestar atención al momento presente y aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Podés meditar de diversas formas, desde simplemente respirar profundamente y concentrarte en tu cuerpo, hasta seguir clases guiadas por un experto. La práctica de mindfulness no sólo te ayuda a liberar tensiones y a reducir el estrés, sino que también tiene beneficios en la memoria, la concentración y el bienestar emocional.
Otro hábito importante para cuidar tu salud mental es hacer actividad física. No es necesario que te conviertas en un atleta de alto rendimiento, pero es importante que te muevas, camines, hagas yoga o cualquier actividad física que disfrutes. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien, y esto puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Además, el deporte también te ayuda a liberar tensiones y a desconectar de tus preocupaciones.
También es importante tener una alimentación saludable. La dieta es clave para mantener un cuerpo sano y un cerebro saludable. Asegurate de incluir en tu dieta alimentos frescos, como frutas, verduras y pescado. Evitá el consumo de alimentos procesados y optá por aquellos que contengan nutrientes esenciales para el cerebro, como las nueces, el aceite de oliva, el aguacate y el chocolate negro. Además, asegurate de hidratarte adecuadamente tomando suficiente agua.
La conexión social es otra de las áreas importantes para cuidar la salud mental. La conexión con otras personas nos da una sensación de pertenencia, apoyo y sentido de vida. Dedicate tiempo para hablar con tus amigos, familiares o colegas, incluso si es a través de videollamadas o llamadas telefónicas. Si te es posible, tratá de organizar encuentros sociales seguros en persona.
Finalmente, es importante que te dediques tiempo a vos mismo. Ya sea que disfrutes de leer, ver una película, hacer un pasatiempo, cocinar o simplemente relajarte, es fundamental que te permitas esos momentos de descanso y desconexión. Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal también es clave para evitar el estrés y el agotamiento.
Cuidar la salud mental es fundamental para una vida saludable y feliz. Los hábitos que hemos mencionado en este artículo pueden ser el primer paso para mejorar tu bienestar emocional y físico. Acordate de que, si sentís que estás luchando con problemas emocionales o mentales más profundos, siempre es recomendable buscar ayuda profesional.
